Психотерапевт дала советы для борьбы с ноябрьской хандрой
Ноябрь может стать эмоционально непростым месяцем: отпуск уже позади, лето и теплая осень закончились, а до новогодних праздников еще далеко. Короткий световой день, холодная погода и возвращение к привычной рабочей нагрузке могут усиливать усталость, снижать мотивацию и вызывать апатию. О том, как поддержать эмоциональное состояние в этот период и не превратить ожидание праздников в единственный источник радости, рассказала 9 ноября «Известиям» врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина.
Одной из причин ноябрьской усталости может быть переход от отдыха к привычному рабочему ритму. Во время отпуска у человека обычно становится меньше обязательств, появляется больше свободного времени и возможностей заниматься собой. После возвращения к работе приходится вновь адаптироваться к расписанию, ответственности и повседневным задачам. Если отдых не позволил полностью восстановить силы, такая смена режима может сопровождаться раздражительностью, снижением работоспособности и недостатком энергии.
«На самочувствие также влияет сокращение светового дня. Недостаток естественного освещения может сказываться на режиме сна, уровне бодрости и эмоциональном состоянии. Некоторые люди в это время замечают, что им хочется больше спать, становится сложнее концентрироваться и поддерживать привычную активность», — пояснила эксперт.
Чтобы легче справиться с этим периодом, важно не превращать ноябрь в месяц ожидания Нового года. Если постоянно думать о предстоящих праздниках и воспринимать нынешние дни как промежуток, который нужно просто пережить, повседневная жизнь может казаться особенно однообразной. Вместо этого стоит самостоятельно создавать небольшие поводы для положительных эмоций: встречаться с друзьями, гулять в светлое время суток, заниматься любимыми делами и планировать приятные события на выходные.
Не менее важно поддерживать привычный режим сна, регулярно питаться и сохранять посильную физическую активность, добавила Крашкина. При этом не стоит требовать от себя максимальной продуктивности каждый день. Если накопилась усталость, лучше пересмотреть планы, распределить нагрузку и оставить время для восстановления.
Для отдыха необязательно брать отпуск или планировать дорогостоящие поездки. Иногда достаточно небольшой прогулки, спокойного вечера без рабочих сообщений или коротких перерывов в течение дня. Такие изменения помогают переключиться с рабочих задач и уменьшить эмоциональное напряжение.
Важно также не откладывать жизнь до следующего отпуска или праздничных выходных. Небольшие приятные события, общение с близкими и внимание к собственным потребностям помогают сделать ноябрь более комфортным и наполненным.
При этом длительную подавленность, постоянный упадок сил и потерю интереса к привычным занятиям не стоит списывать исключительно на сезонность. Если такое состояние сохраняется продолжительное время и заметно мешает повседневной жизни, следует обратиться за профессиональной помощью.
Доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А.И. Герцена Елена Колтыгина посоветовала 27 октября приготовить питательную смесь из семи ингредиентов — кураги, чернослива, грецких орехов, фиников, инжира, меда и лимона — для борьбы с осенней хандрой. Такую смесь можно использовать в качестве перекуса. Для быстрого восстановления концентрации специалист также посоветовала бананы, сыр и качественный шоколад, которые помогают поддерживать хорошее настроение.
