Невролог рассказал о влиянии частого переключения между задачами на мозг
Постоянный поток уведомлений, сообщений и новостей заставляет человека снова и снова переключать внимание. В результате становится сложнее сосредоточиться на одной задаче, запоминать информацию и полноценно отдыхать. О том, как информационная перегрузка сказывается на работе мозга и какие привычки помогают снизить ее влияние, рассказал 9 ноября «Известиям» врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.
«Мозгу необходимо обрабатывать поступающую информацию. Когда человек постоянно переключается между сообщениями, новостями и рабочими задачами, его внимание регулярно отвлекается на новые стимулы. В таких условиях становится труднее сохранять концентрацию и возвращаться к прерванной деятельности. Поэтому важно не только стремиться выполнять больше задач, но и организовать работу так, чтобы не приходилось постоянно переключать внимание», — отметил Алексей Маматов.
Частые переключения могут приводить к накоплению усталости и снижению продуктивности: на выполнение привычных дел уходит больше времени, а человеку становится сложнее сосредоточиться и удерживать в памяти важную информацию. Дополнительную нагрузку создает эмоционально напряженный контент — тревожные новости, конфликты в социальных сетях и постоянное ожидание новых сообщений. Всё это может усиливать тревожность и негативно сказываться на самочувствии.
Чтобы снизить информационную нагрузку, необязательно полностью отказываться от смартфона и других гаджетов. Достаточно начать с небольших изменений — отключить необязательные уведомления, убирать телефон из поля зрения во время работы и проверять сообщения и новости в специально отведенное время. Это позволяет реже отвлекаться на внешние стимулы и уделять больше внимания текущим задачам.
Кроме того, желательно отказаться от использования гаджетов хотя бы за два часа до сна. Это поможет создать более спокойные условия для вечернего отдыха.
«Полезно разделять время получения информации и время, которое человек посвящает ее обработке. Если проверять телефон каждые несколько минут, мозгу приходится постоянно переключаться. Когда же для сообщений и новостей выделены определенные промежутки, а остальное время посвящено одной задаче, поддерживать концентрацию становится проще», — объяснил Маматов.
Важную роль играют и занятия, не связанные с экранами. Прогулки, легкая физическая активность, чтение и спокойное общение помогают отвлечься от непрерывного потока цифровой информации. Не стоит забывать и о регулярном сне: полноценный отдых необходим для нормальной работы внимания и памяти, а также для восстановления после повседневных нагрузок.
При этом информационная перегрузка — не единственная возможная причина рассеянности и усталости. На способность концентрироваться также влияют недостаток сна, хронический стресс, тревожные состояния, прием некоторых лекарств и различные заболевания. Если проблемы с вниманием сохраняются, несмотря на изменение привычек, или существенно мешают повседневной жизни, следует обратиться к специалисту.
Диетолог Елена Соломатина рассказала 16 октября, какие продукты помогают сохранить здоровье мозга. Эксперт рекомендовала включать в рацион полезные сезонные ягоды — чернику, голубику и ежевику. Смородина, по словам специалиста, способствует улучшению кровообращения и снижению воспалительных процессов. Также благотворное влияние на организм оказывает виноград.
