Психолог и терапевт рассказали о пользе и рисках горячей ванны
Горячая ванна — один из самых доступных способов снять стресс, но ее чудодейственные свойства часто преувеличены. Психологически она работает как пауза и возвращает контакт с телом, однако при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии и беременности требует осторожности. Об этом 10 ноября «Известиям» рассказали основатель и руководитель Международного нейроуниверситета им. Д.Р. Ягудина, доктор психологических наук Дмитрий Ягудин и заведующая отделением терапии Юсуповской больницы Элина Аранович.
Почему горячая ванна снимает стресс
По словам Ягудина, горячая ванна работает через тело, минуя уговоры разума: теплая вода снижает мышечное напряжение, активность симпатического отдела, отвечающего за реакцию «бей или беги», падает, и включается режим восстановления.
«Психологически это еще и пауза: закрытая дверь, тишина, отсутствие телефона. Человек на 15–20 минут выходит из потока требований, и именно это часто расслабляет сильнее, чем сама вода», — отметил он.
Однако тот же ритуал может стать «укрытием» от проблем. Ягудин назвал два признака, по которым это можно заметить: время, если ванна регулярно занимает час-два, это уже не отдых, и состояние после, когда здоровый ритуал дает силы вернуться к делам, а бегство оставляет тот же груз, только отложенный. Эксперт подчеркнул, что если в ванну человек сбегает от разговора, решения или собственных мыслей, проблема не исчезает, она ждет за дверью.
С осенней хандрой и бессонницей ванна действительно помогает: теплая ванна за час-полтора до сна облегчает засыпание, поскольку после нее температура тела снижается, и мозг воспринимает это как сигнал ко сну. Ароматы лаванды, хвои и цитрусовых работают скорее через ассоциации и привычку — повторяющийся вечерний ритуал сам становится «кнопкой» расслабления.
Отдельно Ягудин остановился на исследовании, которое показывает, что горячие ванны и баня помогают избавляться от чувства вины. Мозг устроен метафорично: когда мы моем руки, мы в прямом смысле смываем с себя определенное эмоциональное состояние.
В эксперименте люди, совершившие поступки, за которые могли испытывать вину, частью шли в баню или принимали душ, а частью — нет. Выяснилось, что мытье влияет не только на самочувствие, но и на дальнейшее поведение. Отсюда и понятие «человек грязный» и «человек чистый».
«Когда мы совершаем ошибку, а потом моемся, идем в баню или принимаем горячую ванну, мы чувствуем себя обновленными. Это придает сил чаще делать новые попытки», — пояснил психолог.
У этого есть обратная сторона: если человек использует ванну, чтобы спрятаться от проблемы, он может повторять ошибку снова и снова.
Польза и противопоказания
По словам Аранович, эффект во многом создает сам ритуал: подготовка уютного пространства, аромамасла, свечи. Горячая вода действительно расширяет сосуды, усиливает кровообращение и обмен веществ, может помогать снять мышечный спазм и напряжение.
«С точки зрения здоровья принимать горячую ванну не так уж и полезно, и ее чудодейственные свойства — в большей степени миф», — отметила терапевт.
При этом она перечислила состояния, при которых горячая ванна может навредить: гипертония и гипотония, нарушения ритма, эндокринные заболевания, варикозная болезнь вен. Противопоказана она при беременности, онкологических заболеваниях, серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы, пульмонологических и неврологических заболеваниях.
После рабочего дня эффект ванны и душа сопоставимы — это вопрос личных предпочтений и наличия свободного времени. Кожа в горячей воде распаривается и смягчается, но при длительном контакте пересушивается, а из тканей теряются электролиты и микроэлементы.
Безопасная температура и правила приема
Аранович рекомендует температуру воды не выше 37 °C и длительность не более 15 минут. Область сердца, а желательно и груди в целом должна находиться над водой.
«Это предотвратит перегрев органов грудной клетки и средостения, уменьшит риски развития аритмии или сердечного приступа», — дополнила Аранович.
Эксперты сходятся в главном: горячая ванна — не лекарство, а инструмент расслабления, и работает он только при разумном подходе. Психологический эффект здесь не меньше физического: ритуал, пауза, возвращение к телу помогают снять напряжение и начать действовать заново.
Но у этого инструмента есть четкие границы — температура, время и состояние здоровья. Для здорового человека ванна остается доступным способом перезагрузиться, а при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии и беременности ее стоит обсудить с врачом, чтобы расслабление не обернулось нагрузкой.
