Россиян предупредили о расстройстве сна из-за умных гаджетов
Появление фитнес-браслетов, колец и приложений для отслеживания сна значительно упростило процесс заботы о своем здоровье. Однако вместе с этим у ряда пользователей начало встречаться чрезмерное стремление к идеальному и правильному сну. Такое расстройство получило название «ортосомния». О том, как не превратить заботу о здоровье в навязчивое желание добиться идеальных показателей, рассказала 3 ноября «Известиям» клинический психолог Кристина Морозова.
Чаще всего люди, страдающие от ортосомнии, обращают внимание на общую продолжительность сна, время засыпания, количество и длительность пробуждений, смотрят на соотношение глубокого и быстрого сна, оценку его общей «эффективности», сравнивают показатели с нормой или результатами прошлых ночей. Однако цифры в приложении не дают полной картины: на качество ночного отдыха влияет целый комплекс факторов, включая режим дня, уровень стресса, состояние здоровья, вечерние привычки и индивидуальные особенности, объясняет клинический психолог Кристина Морозова.
«Трекеры дают человеку много чисел и создают ощущение, что сон можно точно измерить и полностью контролировать. При этом само наблюдение за сном не является проблемой. Важнее то, какую роль цифры начинают играть в жизни человека, не ориентируется ли он на них больше, чем на собственное самочувствие», — пояснила специалист.
Сам по себе интерес к качеству сна не означает, что у человека развилась ортосомния. Поводом обратить внимание на свои привычки становится ситуация, когда результаты приложения начинают определять настроение и ожидания на весь день, вызывают страх не выспаться или заставляют постоянно менять привычный режим в погоне за идеальными показателями. В таком случае попытки улучшить сон могут, напротив, стать дополнительным источником напряжения.
Если проверка трекера вызывает переживания, психолог порекомендовала изменить привычный способ его использования. Например, не открывать приложение сразу после пробуждения, временно скрыть тревожащие показатели и отключить уведомления с автоматическими оценками сна. Это поможет меньше концентрироваться на результатах каждой ночи.
Оценивать качество сна стоит не только по данным гаджетов, отметили эксперты ORMATEK. Важно учитывать и условия в спальне, и собственное самочувствие: чувствуете ли вы себя отдохнувшим после пробуждения, хватает ли сил на привычные дела, удается ли сохранять внимание в течение дня. Если сонливость возникает регулярно, несмотря на достаточное время в постели, стоит разобраться в ее причинах.
Невролог Лидия Чижикова рассказала 30 сентября, какие привычки негативно влияют на качество сна. Она отметила, что использование гаджетов перед сном может мешать нормальному засыпанию. По ее словам, синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, а регулярная привычка смотреть сериалы или листать ленту в постели способна нарушить биологические ритмы.
