Сомнолог назвала особенности сна осенью и зимой
Осенью и зимой потребность во сне необязательно увеличивается, несмотря на сокращение светового дня. Об этом рассказала врач-сомнолог «СМ-Клиники» Мария Савина в среду, 11 ноября. В беседе с Lenta.Ru она отметила, что большинству взрослых достаточно спать от семи до девяти часов в сутки. Продолжительность отдыха зависит прежде всего от возраста, состояния здоровья и физических нагрузок, а не от сезона.
Однако недостаток солнечного света влияет на биологические ритмы и выработку мелатонина, поэтому зимой людям бывает сложнее просыпаться по утрам, а сонливость вечером может наступать раньше. Савина пояснила, что в холодное время года люди меньше гуляют, реже занимаются физической активностью и чаще находятся при искусственном освещении.
В результате может возникать ощущение постоянной усталости. Желание спать на 30–60 минут дольше считается допустимой сезонной реакцией, если человек чувствует себя бодрым в течение дня. Однако выраженная сонливость даже после девяти-десяти часов отдыха может указывать на проблемы со здоровьем.
Врач предупредила, что хронический недосып ухудшает память и концентрацию, повышает раздражительность, вызывает головные боли и тягу к калорийной пище. При длительном недостатке сна также возрастают риски ожирения, гипертонии, диабета второго типа, сердечно-сосудистых и тревожных расстройств. Кроме того, недосып может ослаблять иммунную защиту, что особенно важно в сезон респираторных инфекций.
Чтобы легче просыпаться зимой, сомнолог рекомендует соблюдать постоянный режим сна, ежедневно проводить не менее получаса на свежем воздухе в первой половине дня, поддерживать физическую активность и ограничивать использование гаджетов перед сном.
Савина подчеркнула, что восполнить хронический недосып только за выходные невозможно. Если сонливость сохраняется несколько недель или мешает повседневной жизни, необходимо обратиться к врачу. Причинами могут быть анемия, нарушения работы щитовидной железы, депрессия или расстройства сна, включая апноэ.
Врач-эндокринолог клиники Александр Фарманов 7 ноября рассказал, что хронический недосып и отсутствие восстановления после физических нагрузок могут стать серьезным препятствием на пути к снижению веса. Кроме того, недосып меняет и вкусовые предпочтения. Он отметил, что важно уделять внимание условиям в спальне. Так, свет из окна, посторонние звуки, духота или неудобная постель могут мешать расслабиться и ухудшать качество отдыха, сообщает 360.ru.
Также 11 ноября ученые Оксфордского университета выявили связь между недосыпом и изменениями мозга. Исследование показало, что проблемы со сном связаны с физическими изменениями структуры мозга, пишет «Москва 24».
В конце октября сомнолог Илья Смирнов предупредил, что долгий сон до обеда по выходным сбивает циркадные ритмы. Это может привести к социальному джетлагу, пишет RT.
В июле заслуженный врач РФ Роман Бузунов в разговоре с агентством городских новостей «Москва» отмечал, что при хронической бессоннице засыпание длится дольше 30 минут, ночные пробуждения затягиваются, а также учащаются ранние подъемы. Он посоветовал обратиться к врачу, если нарушения сна повторяются три и более раз в неделю и длятся дольше трех месяцев.
В июне Pravda.Ru писала, что хронический недосып ухудшает концентрацию и замедляет реакцию. После суток без сна человек может представлять за рулем такую же опасность, как водитель в состоянии алкогольного опьянения. Длительный недостаток сна также повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
