Эксперты рассказали о влиянии высоких каблуков на здоровье и самооценку женщин
Высокие каблуки давно стали не просто элементом гардероба, но и символом женственности, привлекательности и уверенности в себе. Однако регулярное ношение такой обуви может влиять на работу опорно-двигательного аппарата, изменять походку и повышать нагрузку на стопы и суставы. Почему организм постепенно приспосабливается к каблукам, какие проблемы могут возникнуть при их постоянном использовании и как восстановить ноги после долгого дня, в материале «Известий».
Что происходит с организмом при регулярном ношении каблуков
Как объяснил врач-травматолог-ортопед Скандинавского Центра Здоровья Кирилл Птицын, высокий каблук меняет естественное положение стопы: пятка оказывается выше передней части, а голеностопный сустав работает так, словно человек постоянно стоит на носках. Из-за этого привычная механика ходьбы нарушается, шаг может становиться короче, а мышцы голени вынуждены работать в непривычных условиях.
Кирилл Птицын
Если носить такую обувь ежедневно и подолгу, мышцы и сухожилия постепенно адаптируются к измененному положению стопы. В частности, икроножные мышцы могут становиться менее растяжимыми, а ахиллово сухожилие — более жестким. Поэтому после перехода на обувь с низким каблуком некоторые женщины испытывают натяжение и дискомфорт в голенях
Меняется и распределение нагрузки на стопу. Чем выше каблук, тем больше давление на ее передний отдел, особенно на область под основаниями пальцев. Если носок обуви узкий, пальцы дополнительно сдавливаются, а сама стопа может смещаться вперед. Это нередко сопровождается болезненностью, появлением натоптышей и ощущением жжения в ногах к концу дня.
Дополнительный фактор риска — неустойчивость обуви. На тонкой шпильке сложнее сохранять равновесие, особенно при ходьбе по неровной поверхности. Это увеличивает вероятность подвернуть голеностоп и получить растяжение связок.
По словам Птицына, при ходьбе на высоких каблуках меняется положение тела, а также движения таза и туловища. Организм пытается сохранить равновесие при поднятой пятке, поэтому человек может иначе сгибать колени и перераспределять нагрузку на мышцы.
Дополнительное воздействие испытывают суставы переднего отдела стопы, голеностоп и колени. При этом повышенная нагрузка не означает, что у каждой женщины обязательно разовьется артроз или деформация позвоночника. Многое зависит от возраста, массы тела, состояния стоп, наличия прежних травм и продолжительности ношения обуви.
Регулярное перенапряжение может стать причиной повторяющейся боли в стопах, голенях и коленях. Поясница тоже может реагировать на изменение походки и работы мышц, однако связывать любую боль в спине исключительно с каблуками неправильно.
Среди распространенных проблем у любительниц такой обуви специалист выделяет болезненные натоптыши и мозоли, вальгусное отклонение большого пальца стопы, известное как «косточка», а также молоткообразную деформацию пальцев. Узкая обувь и высокий каблук могут усиливать давление на пальцы и усугублять неприятные ощущения. Кроме того, на развитие деформаций влияют индивидуальное строение стопы и наследственная предрасположенность.
Если боль повторяется после каждого рабочего дня, сохраняется даже после смены обуви или мешает нормально ходить, необходимо обратиться к травматологу-ортопеду.
Какой каблук выбрать для повседневной носки
Для ежедневного использования врач рекомендует выбирать обувь с невысоким широким каблуком примерно 2–3 см. При этом важно учитывать не только высоту, но и другие особенности модели: просторный носок, подходящий размер, надежную фиксацию пятки и устойчивую подошву.
Кирилл Птицын
Обувь не должна сдавливать пальцы или требовать постоянного напряжения мышц, чтобы удерживать ее на ноге. Высокие каблуки лучше оставлять для непродолжительных выходов, а для долгой ходьбы и дороги иметь удобную сменную пару.
Универсального количества часов, в течение которых можно безопасно носить высокие каблуки, не существует. Продолжительность нагрузки и ее последствия индивидуальны. При наличии деформаций стопы, болей или последствий травм обувь следует подбирать с учетом конкретных особенностей здоровья.
После продолжительного ношения обуви на высоком каблуке специалист советует снять тесные туфли и дать ногам отдохнуть. Если речь идет об обычной усталости без травм и выраженной боли, можно выполнить несколько простых упражнений.
Первое упражнение выполняется сидя на стуле. Необходимо плавно потянуть носки сначала на себя, затем от себя, после чего сделать несколько медленных круговых движений стопами в обе стороны.
Второе упражнение помогает мягко растянуть икроножные мышцы. Для этого нужно встать лицом к стене, опереться на нее руками и отставить одну ногу назад. Задняя нога должна оставаться прямой, а пятка — касаться пола. Затем следует слегка согнуть переднюю ногу и плавно подать корпус вперед до появления легкого натяжения в икре. Положение нужно удерживать до 30 секунд, после чего поменять ноги.
Третье упражнение выполняется с помощью небольшого мяча. Сидя на стуле, следует осторожно прокатывать его под сводом стопы, не перенося на него весь вес тела. При появлении боли упражнение необходимо прекратить.
Если после ношения каблуков возникли выраженный отек или сильная боль, особенно после травмы, растяжка и массаж не заменяют медицинского осмотра.
Почему женщинам бывает сложно отказаться от высоких каблуков
Однако физический дискомфорт — не единственная причина, по которой ношение высоких каблуков может становиться проблемой. По словам практического психолога Татьяны Голдман, такая обувь для многих женщин связана с ощущением женственности, привлекательности и уверенности в себе. Дело не только в изменении походки или силуэта. Большую роль играет психологическое восприятие собственного образа. Если женщина привыкла чувствовать себя более эффектной на каблуках, даже смена обуви на удобную может повлиять на ее самооценку.
Татьяна Голдман
Одной из причин такого отношения становится потребность в социальном одобрении. С детства люди усваивают определенные представления о привлекательности, а комплименты и положительная реакция окружающих закрепляют эти установки. Постепенно может сформироваться убеждение, что ради красивого внешнего вида допустимо терпеть боль и неудобство.
Психолог обратила внимание и на механизм самообъективации — ситуацию, когда человек начинает оценивать себя преимущественно глазами окружающих. В результате внимание смещается с вопроса «Как я себя чувствую?» на «Как я выгляжу?». Поэтому отказаться от привычных каблуков иногда бывает психологически сложнее, чем физически: вместе с ними женщина словно рискует потерять ощущение собственной привлекательности.
При этом специалист подчеркнула, что не каждая женщина, предпочитающая высокие каблуки, зависит от общественных стандартов красоты. Для кого-то такая обувь — удовольствие, часть индивидуального стиля и способ самовыражения. Принципиальная разница заключается в свободе выбора: одно дело — надевать любимые туфли по собственному желанию, и совсем другое — чувствовать себя обязанной носить их, несмотря на боль.
По словам эксперта, чем больше человек опирается на собственные качества, способности и достижения, тем меньше его самоощущение зависит от соответствия внешним стандартам.
